키크는 법, 키크는 음식 10가지 그리고 요리법

키 크는 것은 아이들의 정상적인 발달에 필수적 요소입니다. 건강한 식습관과 생활 습관은 아이들의 키 발달과 발육에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이번포스팅에서는 아이 키 성장에 중요한 요소들과 함께 키 크는데 좋은 10가지 음식과 간단한 요리법에 대해 소개하겠습니다. 

 

 

아이들이 어린 시절에는 많은 성장과 발육 과정을 거치게 됩니다. 그 과정에서 아이들이 빠르게 자라는 시기가 있습니다. 따라서, 아이들은 키와 근육을 발달시키기 위해 충분한 영양소를 섭취해야 합니다

키크는법

키크는 법, 키크는데 가장 중요한 영양소와 그 역할

단백질 : 뼈와 근육의 발달에 기여합니다. 
칼슘 : 뼈의 성장을 촉진하고 뼈 건강에 도움을 줍니다.
비타민 D : 칼슘을 흡수하여 뼈가 자라는데 필수적인 영양소 입니다. 
철분 : 녹색 채소, 곡류, 고기 등에서 얻을 수 있으며, 빈혈 예방과 에너지 부족을 방지하는데 큰 역할을 합니다.

 

 

아이들은 얼마나 많은 영양소가 필요할까요? 아이들이 성장과 발육과정에서 필요한 영양소는 많지만 한 번에 다량의 영양소를 섭취하는 것보다 흡수가능한 적절한 양의 영양소를 매일 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

키크는 법, 아이 키 성장에 좋은 음식

고단백 음식

 

고단백 음식으로는 콩, 두부, 양고기, 닭고기, 야채 등이 좋습니다. 이러한 고단백 음식을 적절하게 조합하면,  뼈와 근육의 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

 

영양소가 풍부한 채소와 과일

 

과일과 채소는 아이들의 건강에 영향을 미치는 요소입니다. 비타민, 미네랄은 영양소가 우리몸에 잘 흡수될 수 있도록 돕기 때문에 이 영양소가 결핍될 경우 효과적으로 성장하기 힘듭니다. 당근, 브로콜리, 양배추, 완두콩 등을 규칙적으로 식단에 추가하는 것은 미네랄 결핍을 예방할 수 있는 최고의 방법입니다. 

탄수화물

 

탄수화물 또한 아이들의 건강한 발육과 발달을 위한 필수 요소 입니다. 하지만 탄수화물이라고 우리 몸에서 다 같은 작용을 하는 것이 아니기 때문에 최대한 가공되지 않은 곡류나 채소류를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 

아이 키 발달을 위한 운동과 생활 습관

아이들이 올바르게 성장하기 위해서는 규칙적인 신체활동이 필수적입니다. 야외운동이나 스포츠는는 아이들의 발달을 위해 꼭 필요한 활동입니다.
평소 일상에서 아이들과 함께 운동하며 즐겁게 놀아주세요. 풀밭을 달려보기, 놀이하며 산책하기 등으로 지루하지 않은 즐거운 운동이 되도록 해주세요. 

키 성장에 방해가 되는 요소와 주의사항

치즈와 치킨, 사탕과 케이크 처럼 당과 지방이 지나치게 많은 음식들은 아이들의 성장에 방해가 되기 때문에 최대한 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 아이들의 발육을 직접적으로 저하하지는 않지만 영양소 없이 칼로리만 섭취하게 되면 성장 후 각종 성인병에 걸릴 확률이 매우 높습니다.

 

키 크는데 좋은 음식 10가지와 요리법 , 키크는법 

아이들의 키 성장에 가장 좋은 음식은 고단백, 칼슘, 비타민 D, 철분 등의 영양소가 풍부한 음식입니다. 이를 위해 다음 10가지 음식과 요리법을 추천합니다.  

키크는법

1. 계란

계란은 단백질과 비타민 D가 풍부하며, 아이의 키 발달에 좋은 음식입니다. 계란 프라이, 계란 샌드위치, 계란덮밥 등으로 쉽게 요리할 수 있습니다.

2. 콩

콩은 단백질과 철분이 풍부한 음식으로 아이의 키 발달에 도움이 됩니다. 콩나물볶음, 콩죽, 콩국수, 콩나물무침 등으로 요리하여 드실 수 있습니다.

3. 닭고기

닭고기는 단백질과 철분이 풍부한 음식으로 아이의 키 발달에 좋습니다. 닭가슴살구이, 닭고기 숯불구이, 닭고급무침 등으로 간편하게 요리할 수 있습니다.

4. 두부

두부는 단백질과 칼슘이 풍부하며, 아이 성장에 매우 좋은 음식입니다. 두부볶음, 두부샐러드, 두부찌개 등으로 쉽게 요리할 수 있습니다. 하지만 두부를 고를 때는 꼭 콩의 원산지 그리고 유전자 변형 콩이 아닌지 확인해 주세요. 

5. 브로콜리

브로콜리는 칼슘과 비타민 D, 철분이 풍부한 음식입니다. 삶아서 그대로 먹거나, 볶음, 스프 등으로 요리하여 드실 수 있습니다.

6. 오트밀

오트밀은 단백질과 칼슘, 비타민 D가 풍부하며, 아이의 키 발달에 도움이 됩니다. 우유에 삶은 오트밀을 넣어 우유 오트밀죽을 만들어 드실 수 있습니다.

7. 치아바타 빵

치아바타 빵은 철분과 칼슘이 풍부해 아이의 키 발달에 좋은 음식입니다. 샌드위치 빵이나 토스트에 활용하여 드실 수 있습니다.

8. 시금치

시금치는 칼슘과 비타민 D, 철분, 비타민 A가 풍부하며, 아이의 키 발달에 도움이 됩니다. 샐러드나 덮밥 등으로 활용하여 드실 수 있습니다.

9. 연어

연어는 단백질과 비타민 D, 오메가3 지방산이 풍부한 음식으로 아이의 키 발달에 좋습니다. 연어구이, 연어삼각김밥 등으로 간편하게 요리하여 드실 수 있습니다.

 

10. 유제품 

치즈와 버터는 칼슘과 단백질이 풍부한 음식으로 아이의 키 크는데 도움이 됩니다. 우유보다는 버터나 치즈를 섭취하는 것을 추천하며 가능하면 목초사육된 소의 우유의 섭취를 권장합니다. 

 

이렇게 오늘 포스팅에서는 키크는 법,그리고 키크는 음식 10가지와 함께 그 요리법에 대해 알아보았습니다. 음식, 운동, 생활습관 등 키 크는데 중요한 몇가지 요소를 파악하고 적용한다면 값비싼 성장 호르몬 치료나 주사, 키크는 영양제 없이도 성장하는데 무리가 없으리라 생각 합니다.